賴床是兒時親情溫暖的記憶。
賴床是一種幸福,

但偏偏多數時候你就是不能賴。

7件事讓你不再與床難分捨。



康健雜誌85期

文.謝曉雲



睡到自然醒,應該是人生美好的事。尤其是醒了,不必急著下床,而能繼續在床上「賴著」,更是幸福。



作家賴床時,可能正是創作靈感源源不絕時。



稱自己從小就愛賴床的舒國治這麼形容,「賴床是夢的延續,是醒著來做夢。是明意識卻又半清半朦的往下胡思滑想,卻常條理不紊然,又天馬行空意識亂流東跳西迸的將心思涓滴推展。」



而對另一些人來說,賴床是兒時親情溫暖的記憶。



一位金融業主管回想,自己小時候最愛在假日早晨,全家人擠在爸媽的大床上嘰嘰喳喳聊天,還一邊聽著收音機播放武俠小說,想像劇中人過招比劃。



能肆意賴床不起也許人人都想,但無奈,每天我們趕上學、上班打卡、赴約會,必須在某個時間被無情的鬧鐘聲吵醒,被迫離開溫暖的被窩,掙扎下床。有些人賴床成了習慣,每天早上都要演一齣「不願與床道別」的劇碼,哪怕能多在上頭賴個30秒,也甘願。



準時起床是現代人也許心裡不願意,卻非做不可的事。甚至為此投注許多努力。



有人為此發明新鮮事。美國麻省理工學院的科學家,發明了聰明「長了腳」的鬧鐘,當偷懶的主人把它順手按掉,又倒頭呼呼大睡時,它會移動到房間另一個角落,等隔一段時間,繼續鈴聲大作,賴床的人光是起床去找到鬧鐘制止鈴聲,就足以清醒了。



另外有個德國女學生則發明一張會把人倒下床的「無情床」,當鬧鐘開始響起1分鐘後,床墊會增高一公分,而響了5分鐘後,床墊就會傾斜把人「倒下床」,這下子想不起來都難。



日本有企業還提供專人morning call服務,工作人員會盡量把你叫起來,所以想賴床都沒機會,讓許多單身居住的人減少上班遲到的機會。



冬天的冷,更是叫人難以準時起床。大陸的媒體曾報導,大學生天冷起不來,所以上網貼廣告,花錢僱用人代替上課點名,好讓自己早上能塞在被窩裡多瞇一會兒。



你也受賴床所苦嗎?如果不借助外力叫你起床,有什麼好方法可以做個起床達人?



專家們給了7個好建議:



1. 睡飽了自然起得來

為什麼賴床?專家都會說,最主要原因是睡不夠,睡飽就不需要賴了。



因此,固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間,是趕走賴床最基本有效的方法。



做起來很難嗎?其實並不,但需要一段時間練習,更重要的是自己的決心,去改變不健康的生活型態。



例如達一廣告創意總監徐一鳴讀大學的兒子,原本每天上網到半夜2點,早上常起不來,後來,他送了兒子健身房俱樂部的會員證,鼓勵他練身材有助畢業找到好工作,結果兒子每天晚上運動2小時,精疲力盡回家,10點多就上床睡覺了,早上8點自然起得來。



想提早上床時間,夜貓子可能需要幾星期來練習改變。每天試著提早20~30分鐘上床,第一天睡不著沒關係,再試第二天,到能入睡了,隔天再把上床時間往前調,通常不需6星期,你就可以找到自己的睡眠節奏,順利建立新的睡覺、起床模式。



而好不容易建立的規律作息,就不要隨意又打亂了,例如不要一到週末又通宵達旦,隔天再睡到中午,那身體又得重新適應,賴床也會重新回來找你。



2.讓早晨陽光叫你起床

睡前,將窗簾稍微拉開一些,這樣隔天早晨的陽光能透過窗戶照進來,告訴身體該起來活動了。



如果是照不到陽光的房間,可以利用時間一到就會亮的照明設備,選擇柔和一點的燈光,不要用刺眼的光線,讓人一早就被照得不舒服,更不想起來。



3.準備2~3個鬧鐘,輪流叫醒你

鬧鐘設定的時間不要相隔太近,例如只隔5~10分鐘,如此很容易立刻伸手又把它按掉,迷迷糊糊倒頭又睡。可參考榮總一般神經內科主任劉秀枝醫師的做法,她一向用兩個鬧鐘,時間相隔30分鐘,第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。大部份時候,第一個鬧鐘響她就會起床,但有時候想賴床,就等第兩個鬧鐘響,那一定要起來了,否則鐵定來不及,後果嚴重。



而且,最好把其中一兩個鬧鐘放到稍遠處,不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方,這樣你就必須下床把鬧鐘關掉。



而偶爾你實在睡太少,肯定隔天早上爬不起來,別忘了,家人、朋友的morning call也是很好的鬧鐘,睡覺之前,先拜託他們到時間叫你,不厭其煩每隔10分鐘call你一次,直到確定你真的清醒起床為止。(文未完,更多精彩內容請見康健雜誌85期)TOP
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